In saakkundige nimt jo troch it simmerdieet: dingen dy't jo moatte opnimme

An Expert Takes You Through Summer Diet



Winter

Simmer komt yn mei in soad griene grienten, kleurige fruchten en krûden dy't yn essinsje liede ta goede hydrataasje en beskerming fan hûd. It hat de foarkar om dizze krûden te brûken om jo iten te smaakjen ynstee fan krûden dy't mear waarmte yn it lichem kreëarje.

simmer Ofbylding: Shutterstock

Wylst elkenien begon is mei simmerdeis en fruchten en wetter op basis fan wetter en iten, wylst wy ek in soad dranken konsumearje, brekke wy it simmerdieet fierder ôf, men moat dit seizoen yn gedachten hâlde om de hydrataasjenivo's yntakt te hâlden en hoe't dizze yngrediïnten kinne wurde brûkt yn in ynnovative manier.

Iten om yn jo simmerdiet op te nimmen

Tomaten
Tomaten Ofbylding: Shutterstock

Tomaten wurde fol mei anty-oksidanten lykas fitamine C en lycopeen sille helpe bydrage oan goede sûnens en hûd. Se kinne wurde iten yn saladesmix as raita as yn broadsjes of sla-omslach. Jo kinne it ek tariede yn spiesjes, mei kwark

Wettermelon
Wettermelon Ofbylding: Shutterstock

It is heech yn wetterynhâld en helpt by it hâlden fan jo hydratisearre. It befettet ek lycopeen dat helpt te beskermjen hûdsellen tsjin sinneskea. Wettermelon is in goede boarne fan pektine. Hjirtroch kin de frucht maklik wurde makke yn jam, jelly en marmelade.

It binnenste diel fan 'e donkere kleurde wettermeloensied wurde droege en iten. De siedden wurde beskôge as in koelend effekt. Is it bêste yn 'e earste helte fan' e moarn op himsels iten of yn in mingde fruitsalade.

Courgette
Courgette Ofbylding: Shutterstock

94% fan it gewicht fan in courgette is wetter, wêrtroch it yn 'e simmer in perfekte yngrediïnt is. It is in geweldige boarne fan anty-oksidanten lykas fitamine C helpt it ymmúnsysteem te stimulearjen, en it helpt yn hûd- en eachsoarch, mei anty-inflammatoare eigenskippen. As heech yn kalium is, helpt it om bloeddruk yn kontrôle te hâlden.

Manieren om courgette te iten:
- It kin wurde makke as spiraalnoedels (spaghetti) smiten yn olivenoalje as in mid-avond snack
- It kin wurde tafoege oan sûde feggies as salade as in bygerjocht mei in grilled fisk of hin foar lunsj as diner
- It kin wurde makke as in smoothie hie foar moarnsiten
- Courgette mei sinnedroege tomaten mei skûmke kwark, kin men hawwe as mid-miel filler of as SOS iten twa oeren nei it iten

Oranjes
Oranjes

Ofbylding: Shutterstock

Se binne seizoen yn 'e simmer en helpe by hydrataasje. Se wurde it bêste troch harsels iten of kinne as drankje as in oranje skot!

Leafy En Griene Grienten

Leafy En Griene Grienten Ofbylding: Shutterstock

Dy lykas spinaazje, broccoli, koal, komkommer binne heech yn focht en kinne wurde krigen as fegetaarje of raita, salade as wurde makke as in smoothie yn magere molke as amandelmolke. Se kinne ek troch harsels wurde krigen.

Bessen
Bessen Ofbylding: Shutterstock

Wylst heech yn anty-oksidanten, beien helpe de hûd yn 'e simmer. Se hâlde ek floeistofnivo heech yn 'e hjitte. Yt sa as it is of in smoothie hawwe!

Nôt
Nôt Ofbylding: Shutterstock

It befettet anty-oksidanten dy't helpe te beskermjen tsjin sinnestrielen. Jo kinne swiete mais tafoegje oan griente as salades.

Drankjes
Drankjes

Ofbylding: Shutterstock

- In krûdedrank as skot makke fan wetter, kalk en sabja (tekmeriya) sied helpt it lichem koel te hâlden
- In probiotc-drank makke mei kefir mingd mei molke as kokoswetter giet in lange wei om floeistofnivo's te ferheegjen en it darmmikrobiome fan it lichem yntakt te hâlden!

Om oer nei te tinken

Om oer nei te tinken

Ofbylding: Shutterstock

1. Tink derom dat it opnimmen fan wetter yn 'e simmer ymperatyf is om hoofdpijn en harsen mist te foarkommen. Sawat 3-4 liter wetter is nedich om wetterhâlding te foarkommen.
- Floeistike tafoegings: kokosnútwetter, kefir-drankjes, smoothies, ynfoege wetter, grientesappen, paardebloemthee en weysmoothies
- Natuerlike diuretika lykas asperzjes en paardebloemtee moatte wurde krigen
- Probiotika lykas skim yoghurt en kefir as oanfollingen kinne wurde krigen.

2. Safolle as simmer in hegere konsumpsje fan fruchten bringt, soargje derfoar dat jo se yn 'e earste helte fan' e dei ite om fetwinst te foarkommen en it bêste op in lege mage om spijsvertering te foarkommen.

3. Leanproteinen lykas fisk en hin dy't thermogene fan aard binne, wurde meast foarkommen yn 'e nacht yn' e simmer. Dochs kinne jo by it middeisiten genietsje fan proteïne boarnen lykas skene paneer as waassmoothies.

4. Mije bajra (winter iten) en ferfange dit troch jowar rotis.

5. Sûnt de hjitte it konsumpsje fan fêste mielen foarkomt, kinne de fûgels grientesappen, wei-smoothies, karnemelk en kâlde salades wêze om te soargjen foar adekwate konsumpsje fan iten.

6. Simmer kin in soad waarmte yn it lichem kreëarje, wat liedt ta opblazen en aciditeit. Hjirtroch kinne koelers lykas sabja sied (tekmeriya) skotten, kefir drinken en kalkwetter helpe!

Lês ek: 5 Moarnsdranken foar heldere hûd